المشاركات الشعبية

اختيار المحرر - 2020

بعد أن تعلمت هذه الحقائق الـ 11 ، سوف تتعلم كيفية إدارة عواطفك

في بعض الأحيان ، نستسلم للمشاعر أو نسمح لأنفسنا بقيادة مشاعر كاذبة ، نرتكب أفعال نتوب عنها لاحقًا. في الوقت نفسه ، نطلق الأعذار بأننا فقدنا السيطرة على أنفسنا ، لذلك سادت العواطف على العقل. أي أننا لم نتحكم في العواطف ، لكننا كنا.

هل هو حقا بهذا السوء؟ ربما لا يوجد شيء جيد في غياب ضبط النفس. الأشخاص الذين لا يعرفون كيف يسيطرون على أنفسهم ويحافظون على رباطة جأشهم ويخضعون لمشاعرهم وفقًا لإرادتهم ، كقاعدة عامة ، لا ينجحون في حياتهم الشخصية أو في المجال المهني.

إنهم ينفقون المال دون تفكير في الغد ، وغالبًا ما تتجاوز نفقاتهم الإيرادات.

الأشخاص غير المقيدين يشتعلون مثل المباراة ، في حالة وجود أي شجار ، لا يستطيعون التوقف في الوقت المناسب والتوفيق ، الأمر الذي يستحق سمعة شخص النزاع. وفي الوقت نفسه ، يدمرون أيضًا صحتهم: يزعم الأطباء أن العديد من الأمراض لها صلة مباشرة بالمشاعر السلبية مثل الغضب والحسد وما إلى ذلك. ويفضل الأشخاص الذين يفضلون سلامهم والأعصاب تجنبهم.

الأشخاص الذين لا يعتادون على الحد من أنفسهم يقضون وقت فراغ كبير في الملاهي الفارغة والمحادثات غير المجدية. إذا قدموا وعوداً ، فهم ليسوا متأكدين مما إذا كانوا يستطيعون الوفاء بها. ليس من المستغرب أنه بغض النظر عن المجال الذي يعملون فيه ، نادراً ما يكونون محترفين. والسبب في ذلك هو عدم وجود ضبط النفس.

يسمح الإحساس المتطور بالتحكم الذاتي في أي موقف بالحفاظ على هدوء الرأس والأفكار الرصينة وفهم أن المشاعر يمكن أن تتحول إلى كون خاطئ وتؤدي إلى طريق مسدود.

هناك حالات عندما نحتاج إلى إخفاء عواطفنا في مصالحنا الخاصة. قال القائد الفرنسي نابليون بونابرت: "أحيانًا أكون ثعلبًا ، وأحيانًا أسد". - السر. لفهم متى تكون واحدة ، ومتى تكون آخر! "

الناس الذين يسيطرون على أنفسهم يستحقون الاحترام والسلطة. من ناحية أخرى ، بالنسبة للكثيرين ، فإنهم يبدون قاسيين ، بلا قلب ، "أحصنة غير حساسة" و ... غير مفهومة. المفهوم أكثر بكثير بالنسبة لنا هم أولئك الذين "يذهبون من وقت لآخر إلى كل الطرق الجدية" ، "ينهارون" ، ويفقدون السيطرة على أنفسهم ويرتكبون أفعالاً غير متوقعة! النظر إليهم ، ويبدو أننا لسنا ضعفاء للغاية. علاوة على ذلك ، أن تكون مقيدًا وقويًا ليس بالأمر السهل. لذلك نحن أنفسنا ونطمئن أنفسنا إلى أن حياة الناس الذين يسترشدون بالعقل ، وليس المشاعر ، والسعادة ، وبالتالي التعيس.

تدل حقيقة أن هذا ليس كذلك على تجربة أجراها علماء النفس ، ونتيجة لذلك توصلوا إلى استنتاج: الأشخاص الذين يمكنهم التغلب على أنفسهم ومقاومة الإغراء لحظة هم أكثر نجاحاً وسعادة من أولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع العواطف.

سميت التجربة على اسم ميشيل والتر ، عالم نفسي بجامعة ستانفورد. يُعرف أيضًا باسم "اختبار الخطمي" لأن أحد "أبطاله" الرئيسيين هو الخطمي العادي.

في التجربة التي أجريت في الستينيات من القرن الماضي ، شارك 653 طفلاً من عمر 4 سنوات. تم نقلهم بالتناوب إلى غرفة حيث وضعوا على طاولة في لوحة الخطمي واحد. قيل لكل طفل إنه قادر على تناوله الآن ، ولكن إذا انتظر 15 دقيقة ، فسوف يحصل على طفل آخر ، ثم يمكنه تناولهما معًا. غادرت ميشيل والتر الطفل لعدة دقائق بمفردها ، ثم عادت. 70٪ من الأطفال أكلوا الخطمي قبل عودته ، و 30 فقط انتظروه وحصلوا على الثاني. من الغريب أن نفس النسبة المئوية لوحظت خلال تجربة مماثلة في بلدين آخرين تم إجراؤه فيها.

راقب ميشيل والتر مصير عنابره وبعد 15 سنة توصل إلى استنتاج مفاده أن أولئك الذين لم يستسلموا في وقت واحد لإغراء الحصول على "كل شيء الآن" وتمكنوا من السيطرة على أنفسهم كانوا أكثر تدريبًا ونجاحًا في مجالات المعرفة والاهتمامات التي اختاروها. وهكذا ، تم استنتاج أن القدرة على ضبط النفس تزيد بشكل كبير من نوعية حياة الإنسان.

يجادل إسحاق بينتوسيفيتش ، الذي يُطلق عليه "مدرب النجاح" ، بأنه يجب على الشخص الذي لا يملك السيطرة على نفسه وأفعاله أن ينسى الكفاءة إلى الأبد.

1. أذكر "اختبار الخطمي"

30٪ من الأطفال بعمر 4 سنوات يعرفون بالفعل كيفية التحكم في عواطفهم. هذه السمات الشخصية ذهبت إليهم "بطبيعتها" أو قام آباؤهم بتربية هذه المهارة لديهم.

قال أحدهم: "لا تربي أطفالك ، سيظلون مثلك. ثقف نفسك ". في الواقع ، نريد أن نرى أطفالنا مقيدين ، ونحن أنفسنا نرتب الهستيريا أمام أعينهم. نقول لهم أنه يجب عليهم تنمية قوة الإرادة بأنفسهم ، وأنفسهم يظهرون شخصية ضعيفة. نذكرك بأنه يجب أن تكون دقيقة ، وكل صباح نتأخر عن العمل.

لذلك ، نبدأ في تعلم التحكم في أنفسنا عن طريق تحليل سلوكنا بعناية وتحديد "نقاط الضعف" - حيث نسمح بالضبط لأنفسنا بأن "نذوب".

كيف تتعلم كيف تتحكم في عواطفك

1. أنت لا تختار مشاعرك ، لأنها تنشأ في هذا الجزء من الدماغ ولا نتحكم فيه.

2. العواطف لا تتناسب مع قواعد الأخلاق. أنها ليست سيئة وليست جيدة ، صحيحة أو خاطئة. هذه مجرد عواطف.

3. أنت مسؤول عن مشاعرك.

4. يمكنك قمع العواطف ، لكن لا يمكنك التخلص منها.

5. العواطف يمكن أن تقودك في ضلال أو تأخذك على الطريق الصحيح. كل هذا يتوقف على أفعالك.

6. كلما تجاهلتهم أكثر ، كلما أصبحوا أقوى.

7. الطريقة الوحيدة للتعامل مع العواطف هي أن تسمح لنفسك أن تشعر بها..

8. العواطف تغذي أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للسيطرة على عواطفك.

9. تحتاج إلى فهم مشاعرك ، وما الذي يريد أن يخبرك به حتى تتمكن من التعامل مع التوتر. بمعنى آخر ، تحتاج إلى هضم مشاعرك.

10. كل العاطفة تحمل رسالة مهمة. تساعدك هذه الرسالة على فهم نفسك بشكل أفضل ، حتى لو كنت تحاول إخفاءه. تفضل لنفسك وتقبل كل المشاعر التي لديك عندما تشعر بها.

11. كيف كان رد فعل والديك على عواطفك يحدد كيف تشعر حيال عواطفك في الوقت الحالي. كلما تقدمت في العمر ، أصبحت عواطفك أكبر فيك. تطورت ، أصبحت أعمق وأكثر قوة.

2. مكونات التحكم

يعتقد إسحاق بنتوسيفيتش المذكور أعلاه أنه لكي تكون السيطرة فعالة ، ينبغي أن تشمل 3 مكونات:

  1. كن صادقا مع نفسك وليس لديك أوهام عن نفسك ،
  2. يجب عليك التحكم بشكل منتظم ، وليس من حالة إلى أخرى ،
  3. يجب ألا تكون الرقابة داخلية فقط (عندما نتحكم في أنفسنا) ، بل يجب أن تكون خارجية أيضًا. على سبيل المثال ، وعدنا بحل المشكلة في مثل هذا الوقت. ومن أجل عدم ترك ثغرة للتراجع لدينا ، نعلن ذلك بين زملائنا. إذا لم نلتقي بالوقت المحدد ، ندفع لهم غرامة. خطر فقدان مبلغ لائق سيكون بمثابة حافز جيد حتى لا يصرف انتباهك عن أمور غريبة.

كيفية إدارة العواطف

منذ فترة طويلة العواطف تحاول السطح. لا تختفي ، بل تتعمق في الجذور ، وهذه الجذور منطقية.

إذا كنت ترغب في معرفة مشاعرك بشكل أفضل ، ابدأ في التعرف عليها لتجنب سوء التفاهم مع الآخرين.

هناك بعض الخطوات البسيطة لمعرفة كيفية التعامل مع مشاعرك.

1. ما نوع العاطفة التي تشعر بها

أول شيء عليك القيام به هو تحديد ما تشعر به. تسليط الضوء على علماء النفس 4 المشاعر الرئيسية: القلق والحزن والغضب والفرح.

عندما تشعر بالقلق ، تأتي الأفكار إليك: "ماذا لو لم أجد وظيفة؟", "ماذا لو بقيت وحدي؟", "ماذا لو فشلت في الامتحان؟". أنت قلق بشأن المستقبل وما قد يحدث. جسديًا ، يمكنك أن تشعر بنبض قلب متزايد وتوتر عضلي وضغط الفك.

عندما تكون حزينًا ، لديك أفكار سلبية عن الماضي. تشعر بالتعب والثقل ، يمكنك البكاء والتركيز بصعوبة.

يتم التعبير عن الغضب في الأفكار التي تركز على كيفية تعدي شخص ما على قيمك. الأعراض الجسدية تشبه أعراض القلق: خفقان القلب ، وضيق الصدر.

عندما تفرح ، تركز الأفكار على إنجازاتك. على سبيل المثال ، حصلت على وظيفة ترحيبية أو اشتريت شقة أو تلقيت مجاملة. جسديًا ، تشعر بالنور والهدوء والابتسام والضحك.

2. تحديد رسالة من عواطفك

اسأل نفسك سؤالًا لتفهم لماذا لديك هذه المشاعر أو تلك:

القلق: ما الذي أخافه؟

الحزن: ماذا فقدت؟

الغضب: ما هي القيم التي لمستها شخص آخر؟

السعادة: ما الذي اكتسبته؟

بمجرد تحديد المشاعر ورسالتها ، ستحتاج إلى اتخاذ إجراء. اسأل نفسك عما إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يحل الموقف. إذا كان ذلك ممكنا ، افعل ذلك.

على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ولا يمكنك العثور على وظيفة ، فيمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والمعارف للحصول على المساعدة.

إذا لم تتمكن من فعل أي شيء ، فكر في كيفية التعامل مع المشاعر. الانخراط في التأمل ، والتحدث مع صديق ، وكتابة أفكارك على الورق ، وممارسة النشاط البدني ، وطلب المساعدة المهنية. اختر ما هو مناسب لك.

عندما تتعلم التعرف على مشاعرك ، ستتغير حياتك للأفضل ، وستتعلم كيفية التعامل مع أي مشكلة.

ما هي مناطق فقدان الوعي؟

هناك العديد من الأصناف بحيث يتعذر سرد جميع الخيارات الممكنة. سأتحدث عن أنواع شائعة من اللاوعي تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في مشاعرك.

1 فقدان الوعي التام لمشاعرهم
لسوء الحظ ، هذا ليس من غير المألوف. كثير من الناس يتجاهلون مشاعرهم بالكامل. إذا طلب منهم وصف حالتهم العاطفية في وقت واحد أو آخر ، فسوف يواجهون صعوبات كبيرة. في أحد مقالاتنا السابقة ، ناقشنا بالفعل أن العواطف هي مصدر قيمة للمعلومات ، وتجاهل الأمر الذي يؤدي حتماً إلى حدوث مشاكل. لذلك ، فإن الوعي التام للمشاعر عامل خطر خطير.

إذا كنت تشعر أن اللاوعي التام للعواطف هو قصة عنك ، فتأكد من قراءة المقال هنا.

2 فقدان الوعي لمشاعر معينة
يحدث ذلك ، لسبب ما ، يحصل عاطفة واحدة في منطقة اللاوعي. على سبيل المثال ، إذا كان لدى أي شخص حظر داخلي على مظهر من مظاهر العدوان ، فقد لا يكون على علم بالغضب. قد يبدو له بصدق أنه لا يغضب أبدًا أو يغضب ، بينما يوجد في الداخل كثير من الاعتداءات غير المعلنة.

إذا كانت تجربة بعض عواطف الشخص مخيفة أو تبدو مؤلمة له ، فقد يبدأ في تجنب مقابلتها ، ونتيجة لذلك ، يتوقف عن إدراكها. يخاف البعض من آلامهم بحيث يتوقفون عن إدراكها.

إذا اعتبر الشخص انفعالات الخوف علامة ضعف ، فقد يوقفها داخل نفسه ولا يدرك ذلك.

لذلك ، نرى أنه قد يكون هناك الكثير من الأسباب لفقدان نوع من العاطفة. لا تختفي العواطف المختبئة في منطقة اللاوعي. ما زالوا يعيشون حياتهم الخاصة ، مما تسبب في بعض الأحيان إزعاج خطير لصاحبها.

3 طبقة خفية من العواطف
غالبًا ما يبدو للشخص أنه يتفهم مشاعره تمامًا في موقف معين ، لكنه في الحقيقة لا يرى سوى الطبقة العليا من العواطف ، والتي تكمن في ظلها طبقة أخرى من العواطف التي تظل غير واعية. تحدثنا عن أسباب هذا اللاوعي في الفقرة السابقة.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يخفي العدوان الخوف اللاواعي. والعكس صحيح. وراء الخوف يمكن إخفاء العدوان اللاواعي.

4 عدم وعي أسباب عواطفهم
يمكن لأي شخص أن يدرك جيدًا العواطف التي يختبرها ، وفي الوقت نفسه لا يفهم أسباب حدوثها. لا نفهم آليات الحدوث ، وأسباب أي ظاهرة ، ليست لدينا وسيلة للتأثير عليها. فهم أفضل لأسباب مشاعرهم سوف يساعد المقال هنا.

5 عدم وعي الإجراءات التي تدفع بها المشاعر
داخل أي عاطفة يكمن الدافع إلى العمل. هذا مهم جدا العاطفة هي فكرة عن كيفية التصرف في موقف معين. بعيدا عن الدوام ، يجب تبني مثل هذه المطالبات على الفور وتطبيقها. ولكن يجب أن تكون على علم. هذه المادة سوف تساعد على القيام بذلك.

6 عدم وعي الأفكار وراء العواطف
في بعض الأحيان يكون للطريقة التي نفكر بها تأثير قوي على عواطفنا. على سبيل المثال ، إذا فكر شخص ما في نفسه أنه شخص لا قيمة له ، فإن هذا سيؤدي مرارًا وتكرارًا إلى الشعور بالذنب والعار داخله. إذا كان شخص ما مقتنعًا بأن الأشخاص المحيطين به ملزمون بالوفاء بجميع طلباته ، فسوف يشعر بالغضب أو الاستياء في كل مرة لا يتم فيها تلبية طلباته.

غالبًا ما يدرك الناس جيدًا حالتهم العاطفية ، لكنهم لا يفهمون جيدًا ما هي الأفكار غير البنّاءة التي تسبب المشاعر. أو ربما يكونون واعين لأفكارهم ، لكنهم لا يرون أنها ليست بناءة.

7 عالق في أي عاطفة ، وعدم القدرة على رؤية سياق أوسع
غرقًا في انفعال واحد قوي ، غالبًا ما يبدأ الشخص في رؤيته فقط.
على سبيل المثال ، غالبًا ما يرى أي شخص في حالة مزاجية سيئة كل شيء بألوان سلبية ويتوقف عن ملاحظة الصالح.

إن الوقوع في المشاعر غالبًا ما يشير إلى وجود صدمة نفسية.
على سبيل المثال ، في الطفولة ، نشأ الطفل بصرامة شديدة. تسبب العدوان الأبوي له الخوف ، والذعر ، والشعور بالعجز والعجز. لقد نما الطفل ، وما زال بالفعل بالغ يعاني من الخوف والعجز والعجز في كل مرة يواجه فيها عدوان أشخاص آخرين. إنه عالق في هذه المشاعر ، وتوقف عن إدراكه في مثل هذه اللحظات التي نما فيها لفترة طويلة ، ولديه قوة وموارد شخص بالغ ، وقادر على حماية نفسه والرد. يحدث هذا تلقائيًا ، وللأسف ، لا يخضع للسيطرة الطوعية.

ماذا تفعل مع مناطق فقدان الوعي؟

من الواضح أن مناطق اللاوعي يجب أن تتحقق.
في علم النفس السوفيتي ، كان هناك عالم لامع ليف سيمينوفيتش فيجوتسكي. لديه عبارة بسيطة وعميقة للغاية: "الوعي والإتقان يسيران جنبا إلى جنب". إذا طبقنا هذه العبارة على موضوع إدارة العواطف ، فسوف نفهم أنه من أجل السيطرة على الحالة العاطفية ، يجب تطوير الوعي. من الضروري أن تكون على دراية بجميع الفروق الدقيقة في المشاعر الناشئة: ما نوع المشاعر ، ولماذا تنشأ ، والإجراءات التي تحفزها ، وما هي الأفكار والمعتقدات المخفية وراء العواطف ، وما إلى ذلك.
سنتحدث عن كيفية تطوير الوعي في وقت لاحق قليلا. قبل ذلك ، أريد أن أحذر قليلاً.

إدارة العواطف والمشاعر. تفسير بسيط.

العواطف هي دائما مشتق من أفكارنا.

منذ أن أدركت بناء حياتي ، أصبحت مهتمة بكيفية إقامة اتصال مع أفكاري ، وفي الوقت نفسه مع العواطف.

بدأت بدراسة طرق إدارة العواطف ووجدت لنفسي تمرينًا واحدًا دربني على التحكم في عواطفي من خلال الأفكار.

خلال اليوم ، عندما يكون هناك نوع من العاطفة أو الإحساس غير السار بالتهيج ، الاكتئاب ، الغضب ، السخط ، تحتاج فقط إلى التوقف واسأل نفسك:

  • وفي أي نقطة بدأت أشعر بهذه المشاعر؟
  • متى تغير مزاجي؟

الشيء الرئيسي هنا هو الاستماع بعناية لنفسك ، لتكون صادقا مع نفسك.

وفي كثير من الأحيان كنت أمارس ترجيع الفيلم والعودة إليه في تلك اللحظة والتقاطه عندما تتغير الحالة المزاجية ، وعندما ظهرت تلك المشاعر نفسها ، وجدت دائمًا ، دون استثناء ، أن العاطفة تتبع الفكر.

لذلك ، إذا كنت تعتقد أن العواطف لا يمكن السيطرة عليها ومن الصعب التحكم في العواطف ، فذلك فقط لأنك تعتقد أن العواطف شيء في حد ذاته ، تأتي وتذهب.

لفهم معنى تقنية إدارة العواطف ، يجب على المرء أن يقبل حقيقة أن العواطف هي نتيجة للأفكار. وبمجرد فهمك لذلك ، تبدأ فورًا في التحكم في أفكارك.

تذكر ، لا أحد إلا يمكنك التحكم في أفكارك.

1. تمارين الجهاز التنفسي أو التأمل

في كثير من الأحيان ، من أجل التعامل مع المشاعر ، يكفي لاستعادة التنفس. سوف تساعد دروس اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة.

إذا شعرت بالغضب ، استخدم التمرين التالي: يستنشق ، يخرج ، يستنشق ، يخرج في منتصف الطريق ، أمسك أنفاسك لمدة 10-15 ثانية ، اخرج بالكامل

لتقليل الإثارة أو الخوف ، فقط خذ نفسا عميقا وزفيرا. حاول التركيز على التوازن الداخلي والملخص من العالم الخارجي. لذا فإن استعادة التنفس ستكون أسهل وأسرع. إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا متسرعًا ، فاستخدم هذه الطريقة بشكل منتظم.

2. اتبع وجهك التعبير

بدأ تطبيق تقنية التحكم في تعبيرات الوجه من قبل الهنود القدماء. هذه الطريقة تساعد في مفاوضات صعبة ، في المواقف العصيبة ، في النزاعات مع أحبائهم.

إذا فهمت أنك تغضب ابتسامة. حتى الابتسامة الخفيفة ستساعد على الاسترخاء ، وحالتك الداخلية هي "مرآة".

إذا كان من الصعب عليك أن تبتسم ابتسامة ، فتذكر قصة مضحكة أو تخيل أن الشخص الذي تتحدث إليه يرتدي زي مهرج.

إذا لم تتحكم في غضبك ، فسيتحكم غضبك.
ستيفن كينغ

إذا لم تستطع ذلك ، فما عليك سوى النظر إلى المرآة ، انظر إلى علم الفراسة الغاضب لديك. في هذه المرحلة ، سوف تبدأ في تقييم نفسك بموضوعية من الخارج ، وسوف تهدأ العواطف.

3. نكت والابتسامة

اضحك مع الآخرين. إذا كنت وحدك ، فستتمكن من مشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة المفضلة لديك أو فيلم مضحك. هذه الطريقة مناسبة أيضًا للحالات التي تعاني من الاكتئاب.

إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، فمن الأفضل أن تمشي ، وتمارس التمارين البدنية والركض.

7. تكون مسؤولة عن أعمالك

فكر في الأمر عندما تغمر عواطفك. على سبيل المثال ، تصرخ على طفل لإسكاب الحساء. ولكن ماذا سوف يتحمل الطفل من هذا الوضع؟ مزاج سيئ وخوف من فعل شيء خاطئ في المرة القادمة.

سوف تتحدث ، ولكن بعد ذلك سوف تشعر بالعار. ربما يجدر بك أن تطلب من الطفل أن يكون حذرًا ، وأن يصطدم بالحساء المسكوب.

8. لا تدين نفسك لمشاعرك

راقب الأفكار والرغبات. مشاهدة مسارها ، لا أقسم إذا رأيت النقص الخاص بك. كلما قلت من قدرتك على المشاعر السلبية ، كلما قلت شدتها في المرة القادمة.

العواطف الإيجابية هي العواطف التي تنشأ عند ارتداء كل شيء.

9. القضاء على سبب الانفعالات ممكن

في بعض الأحيان يكون من الأسهل القضاء على سبب الانفعال بدلاً من العمل عليه. لا تركز على العواطف ، ولكن فكر في خيارات لحلها. إذا كنت لا تحب القيام بأي أعمال منزلية أو الذهاب للتسوق ، فاطلب من أحد أفراد العائلة القيام بذلك. أو ، إذا تعرضت للقصف ، فليس لديك ما ترتديه ، اذهب وشرائه.

ثم السؤال: "هل من الممكن السيطرة على العواطف؟" - ببساطة لن تنشأ.

12. إضافة المزيد من العواطف الإيجابية

هذا يبدو مبتذلاً ، لكن كلما أحاطنا بأنفسنا بأناس طيبين ، وأشياء جميلة ، كانت الأفكار السلبية في كثير من الأحيان تزورنا. حاول تجنب التواصل مع الأشخاص الساخطين دائمًا أو أولئك الذين لديهم دائمًا نوع من الدراما في حياتهم.

إذا كان هؤلاء هم زملائك ، فقلل من التواصل معهم إلى الحد الأدنى ، ثم في المسائل التجارية فقط. إذا كان هذا الشخص المقرب لك ، فحاول معًا البحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة.

مع وجود حلقة ثابتة على السلبية ، فإن إدارة العواطف ستكون أكثر صعوبة.

13. البحث عن الوقت للراحة

لا يمكننا التحكم في عواطفنا عندما نتعب. عمل جدول خصص وقتًا للعمل ، للأعمال المنزلية ، لأنشطتك المفضلة. أضف إلى يومك من المشي في الحديقة ، والاسترخاء في الحمام ، وقراءة الكتب ، وممارسة الرياضة أو الرقص ، أو مقابلة الأصدقاء.

من الأفضل أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة كل يوم بدلاً من تراكم التعب ومحاولة التفريغ كل أسبوعين.

14. انظر إلى عواطفك من الجانب

هذا يذكرنا بشخصية منقسمة ، لكنك ستفعل ذلك بوعي. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت في موقف صعب ولا يمكنك التعامل مع العواطف بنفسك. مجردة شخصيتك وانظر كيف تؤثر تجاربك.

يمكنك حتى تقديم المشورة لنفسك حول كيف تكون. ولكن لا ينبغي اللجوء إلى هذه الطريقة باستمرار.

4. نرتب الأمور في شؤوننا المالية.

نبقي القروض تحت السيطرة ، وتذكر ما إذا كان لدينا ديون بحاجة ماسة إلى سدادها ، فنحن نخفف من الدين المستحق على القرض. تعتمد حالتنا العاطفية إلى حد كبير على حالة مواردنا المالية. لذلك ، كلما كان هناك ارتباك ومشاكل أقل في هذا المجال ، قل عدد الأسباب التي تجعلنا "نفقد أعصابنا".

6. نفعل العكس

كنا غاضبين من زميل له ، ويغرينا أن نقول له "بضع كلمات لطيفة". بدلا من ذلك ، نحن نبتسم الودية والمجاملة. إذا شعرنا بالضيق من إرسال موظف آخر إلى المؤتمر بدلاً منا ، فلا تغضب ، ولكن ابتهج له ونتمنى لك رحلة سعيدة.

في الصباح ، كنا كسولين ، والحالة المزاجية "عند مستوى الصفر" - ندير الموسيقى ونمارس بعض الأعمال. باختصار ، نحن نتصرف على عكس ما يخبرنا العاطفة.

8. أفضل مساعد في إتقان علم ضبط النفس - التأمل

مع تطور التمارين البدنية للجسم ، فإن التأمل يدرب العقل. من خلال جلسات التأمل اليومية ، يمكنك تعلم تجنب المشاعر السلبية ، وليس الخضوع للمشاعر التي تتداخل مع نظرة واقعية للظروف ويمكن أن تدمر الحياة. بمساعدة التأمل ، يغرق الشخص في حالة من الهدوء ويحقق الانسجام مع نفسه.

الوعي والحفر الذاتي. ما هو الفرق؟

بادئ ذي بدء ، أود أن أقول إن الوعي ليس دائمًا نتيجة عمل فكري مكثف. غالبًا ما يحدث أن يكون لدى الشخص الذي يشارك بانتظام في التنقيب الذاتي مستوى منخفض من الوعي. بالمقابل ، فإن الشخص الذي يتمتع بمستوى عال من الوعي نادراً ما ينخرط في التنقيب عن النفس.

بالطبع ، التحليل الذاتي مهم جداً لتطوير الوعي. في بعض الأحيان ، يتطلب هذا التأمل جهودًا داخلية. يقول هؤلاء الأشخاص الذين بدأوا أولاً في النظر داخل أنفسهم ولم يفعلوا ذلك من قبل ، في البداية إنهم يواجهون وقتًا عصيبًا للغاية: من الصعب فهم ما يحدث في الداخل إذا لم تفكر في ذلك من قبل. لكن مثل هذا التحليل ليس عملية حفر ذاتي ، لأنه في هذه الحالة يتقن الشخص شيئًا جديدًا وغير مألوف.

ما هو الحفر الذاتي؟ سأقدم هذه المقارنة.
أعتقد أن كل شخص في الحياة كان له على الأقل مرة واحدة مثل هذه القصة عندما فقدت شيئًا وبحثت عنه لفترة طويلة جدًا. هنا تبحث عنه ، وقضاء الكثير من الوقت والطاقة على ذلك ، وتوتر ، وكسر جميع الأرفف البعيدة ، والنظر في الأماكن الأكثر عزلة ، ومن ثم تجد فجأة الخسارة في المكان الأبرز.

يشبه الحفر الذاتي وظيفة بحث مكثفة وعديمة القيمة. إن تفكيرنا مرتب لدرجة أنه يستخدم الأنماط والقوالب النمطية في أعماله. عندما نفكر في شيء ما ، يبدو أننا نسير على طول المسارات المعتادة ، دون أن نلاحظ أنه يمكنك إيقاف مسار مألوف وتجد نفسك في مكان جديد غير معروف. يعتبر الحفر الذاتي مشيًا مكثفًا على طول الممرات المعتادة ، ولن يحقق فوائد.

في بعض الأحيان يكون إدراك ذلك أمرًا سهلاً ، عندما تلاحظ فجأة حدوث خسارة في المكان الأكثر وضوحًا أو تغلق مسارًا مألوفًا في مكان غير معروف. انها بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. تكمن الصعوبة في حقيقة أن المسارات المجهزة جيدًا تمتص الانتباه تمامًا ولا تسمح بملاحظة فرص جديدة.

كن حذرا! عند تطوير الوعي ، لا تقع في فخ الحفر الذاتي!

كيف تتخطى حدود الأنماط ، ابحث عن مسارات جديدة ولاحظ ما قد يكون أمام أنفك؟

الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية هي استشارة طبيب نفساني. يتم تعليم علماء النفس على وجه التحديد لمساعدة الناس على إدراك ما هو فاقد للوعي.

هناك أيضًا أدوات فعالة يمكن لأي شخص استخدامها بمفرده. واحدة من هذه الأداة هي التأمل. سأتحدث في المقال التالي عن كيفية استخدام ممارسة التأمل لتطوير الوعي بمشاعر المرء.
هذا كل شيء لهذا اليوم. شارك بأفكارك وأفكارك في التعليقات كنتيجة لقراءة المقال!

إدارة العواطف والمشاعر. حوار داخلي

لكن لا تنس أننا لا نزال نعيش في عالم يوجد فيه الكثير من المعلومات السلبية. المعلومات التي تجعلك تشك في قوتك ، تقوض ثقتك بنفسك ، لذلك عليك دائمًا إبقاء إصبعك على النبض حتى لا يمسك عقلك بكل شيء على التوالي.

معظم الناس لا يولون أهمية للحوار الداخلي ، الذي ينتقل دائمًا في رؤوسهم. يمكن أن يكون الثرثرة ، وتذوق بعض الأحداث ، والنزاعات / التعليقات الداخلية. ينظر الكثيرون إلى هذا ببساطة كخلفية طبيعية ، ولا يشتبهون في إمكانية السيطرة على كل هذا.

هذا هو السبب في أن معظم الناس لا يعيشون الحياة التي يرغبون فيها.

حوارك الداخلي يحدد حياتك. إنه يحدد ما تشعر به ، وكيف تتصل بنفسك ومع الآخرين. ونتيجة لذلك ، فإنه يحدد كيفية تصرفك. وهذا هو شخصيتك.

بالمناسبة ، كل من احترام الذات والثقة بالنفس هي أيضًا أفكار. إذا كنت تتحكم في أفكارك ، فإنك تتحكم في مستوى ثقتك ومستوى احترامك لذاتك.

  • السعادة في العائلة هي الأفكار.
  • ويعتقد وفرة.
  • الروعة والجمال هي الأفكار.

أهم استثمار في وقتك ، الجهود هي استثمار في تعلم كيفية إدارة أفكارك ، وتعلم كيفية اختيارها ، ونتيجة لذلك ، تعلم كيفية إدارة عواطفك.

السيطرة على الأفكار والعواطف هي مجرد مهارة ويتبعها الآخر. وسوف يستغرق الجهد والمثابرة.

ما هي العواطف؟

هناك العديد من التعريفات لمفهوم "العاطفة". يطلق البعض على هذا التعبير المفهوم بمساعدة حركة الصوت والوجه للتجارب الروحية. البعض الآخر هو مظاهر الظرفية للمشاعر (قصيرة وسريعة). لا يزال البعض الآخر مشاعر يتم التعبير عنها خصيصًا للآخرين. بمعنى آخر ، إذا قمنا بتلخيص جميع التعاريف ، فالمشاعر هي حركات تعبيرية تحمل معلومات عن حالة الشخص وتنقل موقفه إلى إجراء معين أو حدث معين.

العواطف تأتي في عدة أشكال:

  • إيجابي - التسامح والفرح والإعجاب والتمتع ، وما إلى ذلك ،
  • سلبية - الحسد ، الكراهية ، الغضب ، الغضب ، تهيج ، إلخ ،
  • محايد - أخذ ظلال مختلفة في مواقف مختلفة (على سبيل المثال ، مفاجأة).

حول التخلص من الأفكار السلبية

لا تحتاج إلى التخلص من الأفكار السلبية ، بل تحتاج فقط إلى استبدالها.

من المستحيل التفكير في عدة أشياء في نفس الوقت ، لذلك اختر ما تفكر فيه.

إذا ظهر تفكير محزن ، فبعد ذلك سوف تظهر مشاعر الاكتئاب المقابلة والغضب. في هذه المرحلة ، اسأل نفسك:

  • ما الذي يمكنني التفكير فيه الآن؟
  • ما هي الأفكار الإيجابية التي يمكنني استبدال الأفكار السلبية بها؟
  • ماذا يمكن أن أكون شاكرا ل؟

إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك التغلب على الأفكار السلبية ، فأنت لا ترغب ببساطة في التخلي عن حالتك المعتادة والتضحيات واليأس وما إلى ذلك. الخيار لك.

أنت أنت المالك الكامل لأفكارك. لا تحتاج فقط إلى الجلوس بشكل سلبي ومشاهدة كيف ينتزع قرودك كل شيء على التوالي ، وهو في مجال رؤيته ، واخترت ما تريد التفكير فيه في الوقت الحالي. ما رأيك الآن يخلق غدا الخاص بك.

أنت ما رأيك. حياتك هي ما فكرت فيه بنفسك.

إذا قمت بتحسين مهارة إدارة أفكارك ، فيمكنك تحقيق أي شيء في العلاقة ، وفي الرفاهية المالية ، وفي الصحة.

كيف تتحكم العواطف في المخ ولماذا يحدث هذا؟

من أجل معرفة كيفية إدارة عواطفك وتجاربك ، من المهم أن تفهم بشكل عام من أين تأتي العواطف وكيف تؤثر على الدماغ البشري. لأول مرة ، تحدث عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون ، الذي درس تأثير التأمل على نشاط الدماغ ، عن العلاقة الوثيقة بين الدماغ والعواطف. في أثناء البحث ، كشف العالم عن 6 أنماط عاطفية متأصلة في البشر ، وهي:

  1. استقرار - القدرة على التعافي من المتاعب.
  2. تنبؤ - مدة الحفاظ على المشاعر الإيجابية بعد الأحداث السارة.
  3. وعي - رد فعل الجسم على العواطف من ذوي الخبرة.
  4. الحساسية الاجتماعية - الانتباه والحساسية للعلامات والإشارات غير اللفظية من أشخاص آخرين.
  5. حساسية السياق - سلوكيات مختلفة مع أشخاص مختلفين أو في ظروف مختلفة.
  6. يقظة - القدرة على البقاء في مهمة واحدة بغض النظر عن العوامل الخارجية للتهيج.

حلل العالم أن كل نمط من السلوك العاطفي ينطوي على مناطق معينة من الدماغ البشري. ومن هنا استنتج أن العواطف تحدد رفاهية الشخص وصحته البدنية.

عالم نفسي وخبير تطوير ذاتي

لتقييم تأثير العواطف على نشاط الدماغ والحياة ، أجرى العلماء تجربة مثيرة للاهتمام. في قفصين ، تم وضع ذئب وحملان مقابل بعضهما البعض ، مع إعطائهم الطعام والماء ، ولكن في غضون أيام قليلة ، تسبب التوتر والشعور بالخطر في حمل الحمل إلى المرض والموت.

لماذا تحتاج أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك؟

فقط شخص قوي ومكتفي ذاتياً يستحق الاحترام والتقديس في المجتمع يمكنه التحكم في الأفكار والعواطف والمشاعر. إنه يعرف على وجه اليقين كيفية التعامل مع الخوف والقلق ، وتهدئة حماسة الغضب والعدوان ، والتعامل مع الإحباط أو الفرح الجامح ، مع الحفاظ على وجهه وسمعته.

يجب السيطرة على العفوية وسلس البول لعدة أسباب:

  • استياء الأحباب - على خلفية العدوان والغضب ، يمكنك إيذاء الناس ،
  • فقدان الثقة في العلاقات الوثيقة - تحتاج إلى بناء مثل هذه العلاقات لفترة طويلة ، ويمكنك تدميرها في ومضة من المشاعر السلبية والأفعال المتهورة ،
  • انخفاض المناعة - تعاني المشاعر القوية من الضغط على الجسم ، ولها تأثير مدمر على قوى المناعة والمقاومة في الجسم ،
  • الاكتئاب والاضطرابات النفسية - تجربة طويلة من العواطف السلبية تؤدي إلى حالات الاكتئاب ، والحالات المهملة تتطلب العلاج الطبي.

في الوقت نفسه ، عليك أن تفهم أن التحكم في العواطف وقمعها مفاهيم مختلفة ، في الحالة الثانية نحن نتحدث عن الخوف من المشاكل وتجاهلها. ضبط النفس هو القدرة على عدم القلق بشأن أي شيء ، وتغيير المواقف تجاه بعض الأحداث ، والموقف الإيجابي وإيجاد الطرق المثلى لإظهار المشاعر.

2. مشاهدة تعبيرك

بدأ تطبيق تقنية التحكم في تعبيرات الوجه من قبل الهنود القدماء. هذه الطريقة تساعد في مفاوضات صعبة ، في المواقف العصيبة ، في النزاعات مع أحبائهم.

إذا فهمت أنك تغضب ابتسامة. حتى الابتسامة الخفيفة ستساعد على الاسترخاء ، وحالتك الداخلية هي "مرآة".

إذا كان من الصعب عليك أن تبتسم ابتسامة ، فتذكر قصة مضحكة أو تخيل أن الشخص الذي تتحدث إليه يرتدي زي مهرج.

إذا لم تتحكم في غضبك ، فسيتحكم غضبك.

ستيفن كينغ

إذا لم تستطع ذلك ، فما عليك سوى النظر إلى المرآة ، انظر إلى علم الفراسة الغاضب لديك.في هذه المرحلة ، سوف تبدأ في تقييم نفسك بموضوعية من الخارج ، وسوف تهدأ العواطف.

كيف تتعلم كيف تدير عواطفك ومشاعرك؟

بشكل عام ، من الشائع أن يشعر كل شخص بمشاعر إيجابية وسلبية ومحايدة طوال حياته. وكل نوع يتطلب ضبط النفس ، والتدريب على الإدراك السليم والإنجاب ، حتى لا يواجه سوء الفهم في المجتمع وعواقب الاضطرابات القوية في الجسم. تعلمنا الصحة العقلية أننا نحتاج إلى التعامل بشكل صحيح ، ولا ندرك فقط العواطف السلبية ، بل جميع المشاعر الحالية.

قوة الفكر

تم كتابة العديد من الكتب حول كيفية حكم نفسك وعدم الخضوع لعمل المشاعر. ولكن يتم التعرف على 3 طرق باعتبارها أبسط والأكثر انتشارا - التفكير الإيجابي والتركيز والتصور. إدارة أفكارك ستساعد على إعادة هيكلة الموقف لعوامل مختلفة من التأثيرات وردود الفعل عليها.

يقدم علماء النفس النصائح العملية التالية حول هذه النقاط الثلاث:

  1. التفكير الإيجابي - عندما يظهر تفكير سلبي ، يحتاج الشخص إلى استبداله بفكرة إيجابية بكل طريقة ، حتى لو كان لا يتعلق بظرف وحدث معين. التفكير الإيجابي يؤدي إلى المشاعر الإيجابية والثقة بالنفس وغيرها من العواقب التي تحسن نوعية الحياة.
  2. تركيز - كل يوم يحتاج الشخص إلى تخصيص 10-20 دقيقة للتركيز على أي شيء يعطي انطباعات وعواطف ممتعة. وبالتالي ، يمكنك تدريب قوة الأفكار والعقل ، وبالتالي ، يمكنك أن تجد فرحة دائمة.
  3. تصور - ما يتخيله الشخص في رأسه هو نتيجة العواطف والمشاعر. لا عجب أن أينشتاين قال إن "الخيال أهم من المعرفة". يحتاج الرجل إلى قضاء بعض الوقت في تعريف نفسه بما يريده ، على سبيل المثال ، رجل هادئ ومتوازن ، امرأة ناجحة ومحبة ، إلخ.

تعد القدرة على إدارة العواطف هي أفضل ما يمكن للشخص تعلمه ، وستحتاج إلى البدء من خلال إدارة أفكارك وخيالك. إذا رأيت جوانب إيجابية في كل شيء سيء ، ركز بانتظام على أهدافك وتصور إنجازاتهم ، يمكنك بالطبع تحقيق خططك.

معرفة الذات والتأمل

إذا كنت تعرف كيف تتحكم العواطف في الدماغ ، وما الذي تؤدي إليه مظاهره غير المنضبط ، فيمكنك فهم خطورة مثل هذا الموقف. التأمل هو أسلوب فعال آخر ، حيث يمكنك بفضله سحب كل المشاعر والمشاعر إلى السطح من أجل إدراكها والتخلص منها.

تحتاج إلى التأمل بالطريقة التالية:

  • يجب أن تتعلم كيف تشعر بجسدك ، مع ملاحظة المناطق التي تتركز فيها العواطف - الصدر ، الحلق ، الضفيرة الشمسية ، تحت الضلوع وفي المعدة.
  • كل موقف يسبب عواطف قوية يحتاج إلى تصور. بعد ذلك ، تحتاج إلى إثارة المشاعر التي تصاحب هذا الحدث.
  • في هذه المرحلة ، عليك أن تشعر في أي مكان على الجسم تعطي هذه المشاعر رد فعل. في غضون 2-3 دقائق تحتاج إلى إصلاح انتباهك على الأحاسيس الجسدية ، دون التدخل فيها.
  • بعد ذلك ، تحتاج إلى فهم أي نوع من العواطف مخبأة تحت الأحاسيس في الجسم.
  • الآن لمدة 3-5 دقائق تحتاج إلى التفكير في مشاعرك ، وليس محاولة لإغراقها أو تقويتها. مهما كانت ، فأنت بحاجة إلى قبولها وحبها.
  • أي انفعال هو أحد مكونات الحياة البشرية ، يجب أن يكون مفهوما ومقبولا. يخفي كل منهم معنى معينًا ، على سبيل المثال ، الحماية أو التحذير. في هذه المرحلة ، يحتاج الشخص إلى إيجاد معنى الانفعال داخل نفسه.
  • في النهاية ، يجب أن تشكر بالتأكيد مشاعرك من خلال التركيز على جسمك ، البيئة ، الأصوات ، الفضاء.

في نهاية التأمل ، يجب على الشخص أولاً أن يأخذ نفسًا عميقًا ، ثم يمتد ويفتح عينيه. يجب إيلاء اهتمام خاص للمرافقة الموسيقية ، مما يساعد على التركيز على جسمك والأحاسيس.

نصائح عملية

للسيطرة على عقلك وعواطفك ، يمكنك التدرب مع بعض التمارين التي تم اختبارها بالوقت. وهي:

  • استبدال العلامات غير اللفظية وإيماءات الحزن بمظاهر الفرح ، أي الذقن المرتفعة ، والصدر إلى الأمام ، وحتى التنفس وابتسامة على وجهك ، لأن الحالة الجسدية مرتبطة بحالة ذهنية ،
  • يمكن استبدال أي أفكار سلبية هاجس بصوت صارخ صبيانية ، مما يقلل من درجة الجدية والعداء ، يمكنك أيضا محاكاة ساخرة هذا الفكر أمام المرآة وتشغيل الموسيقى متعة بصوت أعلى ،
  • نظرة على العالم والأحداث من وجهة نظر الممثل الكوميدي ، يمكنك إخبار حدث غير سارة في شكل نكتة ، وكتابته على الورق ، مما يساعد على العثور على الجانب المشرق فيه ،
  • يجب تقديم أي عمل ممل وغير مهتم يجب إكماله في شكل مسابقة تنتهي بمكافأة لطيفة.

يبدو أن مثل هذه التمارين البسيطة ، ولكن إلى حد كبير يغيرون الخلفية النفسية النفسية للشخص في المواقف التي يقومون فيها بقمع الأفكار والأحداث والأفعال السلبية.

التقنيات النفسية

إن عدم القدرة على التحكم في العواطف هو مجرد مسألة وقت ، إذا كنت تلتزم بالعديد من التقنيات النفسية التي تعلم ضبط النفس. وهي:

  • ذكرى منجزاته والأحداث الرائعة في الحياة في وقت الشعور بالعواطف غير السارة ،
  • تحول الخبرات "في وقت لاحق" ، والإثارة المتأخرة تهدئ بسرعة العواطف السلبية القوية ،
  • تبني أسوأ الأحداث التي ستجعل من السهل تحمل المتاعب والصعوبات (على سبيل المثال ، الساموراي الذين فكروا في الموت وتعاملوا مع المهام الخطيرة) ،
  • الوعي بالعاطفة ، والصياغة الصحيحة وفقًا للمعادلة "أشعر X (العاطفة) عندما أفعل Y / عندما أفعل Y (السلوك) في الموضع Z" ،
  • انظر إلى نفسك في المرآة للحصول على تصور موضوعي للموقف ونفسك.

يجب ألا تلجأ إلى جميع التقنيات في وقت واحد ، فمن المهم أن تختار الأنسب لنفسك والتركيز عليها. بمرور الوقت ، ستتحول مثل هذه الإجراءات إلى عادة جيدة يمكنها إخماد العواطف الخارجية في الوقت المناسب.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معرفتك بموضوع هذا الدرس ، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. في كل سؤال ، يمكن أن يكون خيار واحد فقط صحيحًا. بعد تحديد أحد الخيارات ، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تتلقاها بصحة إجاباتك والوقت الذي تستغرقه في الانتهاء. يرجى ملاحظة أن الأسئلة مختلفة في كل مرة ، والخيارات مختلطة.

ما أهمية معرفة كيفية إدارة مشاعرك ومشاعرك؟

يمكن أن تضيف المشاعر القوية ألوانًا مشرقة إلى حياتك ، ولكن في الوقت نفسه يمكنها أن تدمر صحتك ونفسك. العواطف السلبية تضعف من حساسيتك تجاه الآخرين وتساهم في تدمير العلاقات مع الآخرين. يتم إنفاق جميع موارد الطاقة الخاصة بك على الخبرات ، مما يعني أنه لن يكون لديك ما يكفي لتحقيق أي شيء ذي معنى. على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل المشاعر السلبية مع حياتك المهنية إذا لم تتمكن من التحكم فيها في عملية التفاوض.

أما بالنسبة للصحة ، فإن العواطف السلبية هي سبب العديد من الأمراض ، النفسية والجسدية على حد سواء. لذلك ، من المهم للغاية منع ردود الفعل العصبية من خلال التحكم في العواطف السلبية من أجل تجنب العواقب الوخيمة. الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد لفترة طويلة يعرضون صحتهم لخطر كبير (علم النفس الجسدي). هذا مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات. هل الشخص قادر على التعامل مع هذا؟ نعم بالطبع. السيطرة على عواطفك ، سوف تصبح سيد حياتك وتجعلها سعيدة ومتناغمة.

كيف تتعامل مع الخوف والقلق وحدك؟

بعد معرفة ما إذا كان من الممكن السيطرة على العواطف والمشاعر ، يجدر التفكير بشكل منفصل في كيفية إدارة القلق والخوف ، لأن هذه المشاعر القوية يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات فسيولوجية ونفسية عاطفية. يميز علماء النفس 3 طرق بسيطة لكيفية التغلب على القلق والخوف في نفسك ، وهي:

  • تغيير العقلية - داخل نفسك ، تحتاج إلى العثور على سبب حدوث هذه المشاعر السلبية ، ثم التبديل إلى التفكير الإيجابي ، لأن أي موقف له جانبان ، جيد وسيئ.
  • تغيير نمط الحياة - يخبر علماء النفس والأطباء كيفية التعامل مع الخوف والقلق ، مع الانتباه إلى نمط حياة الشخص. يمكنك استعادة الجهاز العصبي عن طريق التخلي عن العادات السيئة ، وإقامة نوم صحي ، والتغذية المتوازنة ، وتغيير الوضع في المنزل.
  • الاسترخاء الجسدي - للاسترخاء جسديًا ، يلزمك ممارسة الرياضة النشطة والمشي والتحرك أكثر وتأخذ الحقن بالبابونج وزعتر النعناع أثناء الراحة.

في أي حالة غير سارة والعواطف تحتاج إلى البحث عن السبب الأصلي. علاوة على ذلك ، يجب صياغة المشكلة وتوضيحها بصوت عالٍ من خلال التحدث مع أحبائهم. من الطرق الجيدة لقمع الخوف والقلق هو صرف انتباهك عن الأحداث والأنشطة الممتعة ، مثل مشاهدة كوميديا ​​أو الاستماع إلى موسيقى مضحكة. أيضًا ، لمحاربة المخاوف والقلق ، تمارين تمارين التنفس المختلفة ، يمكنك ببساطة أخذ بعض الأنفاس العميقة.

استنتاج

المشورة النظرية والعملية حول ضبط النفس على المشاعر والعواطف هي تغيير في طريقة التفكير ، وإدارة التفكير ، والتأمل ، وتمارين مختلفة لتغيير المواقف تجاه المواقف المختلفة ، وكذلك التدريب النفسي. لكن أولاً وقبل كل شيء ، كل عاطفة تتطلب الوعي والقبول وتحليل الأسباب ، وفحص دقيق من الجانب الإيجابي.

7. المسؤول عن أفعالك.

فكر في الأمر عندما تغمر عواطفك. على سبيل المثال ، تصرخ على طفل لإسكاب الحساء. ولكن ماذا سوف يتحمل الطفل من هذا الوضع؟ مزاج سيئ وخوف من فعل شيء خاطئ في المرة القادمة.

سوف تتحدث ، ولكن بعد ذلك سوف تشعر بالعار. ربما يجدر بك أن تطلب من الطفل أن يكون حذرًا ، وأن يصطدم بالحساء المسكوب.

9. إذا كان ذلك ممكنا ، والقضاء على سبب العواطف

في بعض الأحيان يكون من الأسهل القضاء على سبب الانفعال بدلاً من العمل عليه. لا تركز على العواطف ، ولكن فكر في خيارات لحلها. إذا كنت لا تحب القيام بأي أعمال منزلية أو الذهاب للتسوق ، فاطلب من أحد أفراد العائلة القيام بذلك. أو ، إذا تعرضت للقصف ، فليس لديك ما ترتديه ، اذهب وشرائه.

ثم السؤال: "هل من الممكن السيطرة على العواطف؟" - ببساطة لن تنشأ.

10. أعتقد أن الأسوأ يمكن أن يحدث؟

تم استخدام هذه الطريقة من قبل الساموراي. في المواقف الصعبة ، فكروا في الموت.

إذا كان هناك شيء ما يجعلك غاضبًا أو غاضبًا ، فكر في أن شيئًا ما أكثر سوءًا قد يحدث. هذا سوف يخفف بعض المشاعر ويسمح لك بالعقلانية.

12. إضافة المزيد من المشاعر الإيجابية.

هذا يبدو مبتذلاً ، لكن كلما أحاطنا بأنفسنا بأناس طيبين ، وأشياء جميلة ، كانت الأفكار السلبية في كثير من الأحيان تزورنا. حاول تجنب التواصل مع الأشخاص الساخطين دائمًا أو أولئك الذين لديهم دائمًا نوع من الدراما في حياتهم.

إذا كان هؤلاء هم زملائك ، فقلل من التواصل معهم إلى الحد الأدنى ، ثم في المسائل التجارية فقط. إذا كان هذا الشخص المقرب لك ، فحاول معًا البحث عن الجوانب الإيجابية في الحياة.

مع وجود حلقة ثابتة على السلبية ، فإن إدارة العواطف ستكون أكثر صعوبة.

13. ابحث عن وقت للاسترخاء

لا يمكننا التحكم في عواطفنا عندما نتعب. عمل جدول خصص وقتًا للعمل ، للأعمال المنزلية ، لأنشطتك المفضلة. أضف إلى يومك من المشي في الحديقة ، والاسترخاء في الحمام ، وقراءة الكتب ، وممارسة الرياضة أو الرقص ، أو مقابلة الأصدقاء.

من الأفضل أن تمنح جسمك قسطًا من الراحة كل يوم بدلاً من تراكم التعب ومحاولة التفريغ كل أسبوعين.

14. انظر إلى عواطفك من الجانب

هذا يذكرنا بشخصية منقسمة ، لكنك ستفعل ذلك بوعي. هذه الطريقة مناسبة إذا كنت في موقف صعب ولا يمكنك التعامل مع العواطف بنفسك. مجردة شخصيتك وانظر كيف تؤثر تجاربك.

يمكنك حتى تقديم المشورة لنفسك حول كيف تكون. ولكن لا ينبغي اللجوء إلى هذه الطريقة باستمرار.

15. أهم شيء. تتطور باستمرار

الانخراط في التنمية الجسدية والروحية. فقط الشخص الناضج الذي يعرف ويقبل نفسه يمكنه التحكم في عواطفه.

ابحث عن سبب المشاعر الإيجابية. إظهار الحب والرعاية لأشخاص آخرين. افعلها بصدق.

"الإخلاص لا يكمن في قول كل ما تفكر به ، ولكن في التفكير بالضبط ما تقوله."

كن واثقا وحازما مثل الأطفال الصغار. الناس مع هذه الصفات سوف تنجح في أي تعهدات.

مهما كانت الطرق التي تختارها ، استخدمها بشكل مستمر. لا تقفز من طريقة إلى أخرى في محاولة لتهدئة نفسك ، قم بتطوير خوارزمية إدارة العواطف الخاصة بك. اختر 2-3 تمارين واعمل عليها ، وادخل في حياتك المعتادة.

إدارة العواطف والمشاعر هي مهارة. لا يمكن إتقانها في أسبوع واحد. العمل المستمر فقط على نفسك سيجعلك شخصًا سعيدًا حقًا. تذكر أن المشاعر الإيجابية والمشروبات الروحية الجيدة لا تطيل الحياة فحسب ، بل تزيد أيضًا من جودتها.

الرجل الذي تعلم التحكم في عواطفه هو رجل حر!

شاهد الفيديو: الحب لا يفهم الكلام الحلقة 31. ببيسان تعلمت الحقائق (أبريل 2020).

ترك تعليقك